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Re:眠るの助けて
市松
[ID:ichimatsu00]
常習的な睡眠障害があるわけではないので、参考になるかは分かりませんが。

眠れない時は、寝るのを諦めて、体の回復に努めるようにしています。
仰向けになり、手足を軽く開いて、意識的に腹式呼吸をする。
10分やるだけでも翌朝の疲労度が全然違うので、それで少しでも睡眠と同じ効果を得るようにしています。

また、知人が昔スレ主さんと同じように、寝つくのに一時間以上かかる人だったのですが、その頃知人は不規則な生活サイクルを送っていまして、規則正しい生活をするようになってから、それが治りました。
いつも決まった時間に起き、明るい時間に活動して、暗い時間は寝る、という生活です。最初こそしんどかったみたいですが。

あとは耳栓をすることで寝つきが良くなったという人も。
少し高いですが、サイレンシアという耳栓はかなり外部の音シャットしてくれるそうです。

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